Cuando tengas autorización de tu profesional de salud. Mama Recovery propone una introducción gradual al movimiento. Incluye clases suaves de respiración y movilidad. El momento de empezar y las adaptaciones dependen de tu situación; sigue las indicaciones de tu profesional de salud.

La Fase 1 propone sesiones suaves para volver al movimiento después del embarazo. No sustituye atención médica ni rehabilitación.

No es necesario seguir un calendario rígido. El momento de comenzar y el ritmo dependen de tu situación y de las indicaciones de tu profesional de salud. Puedes repetir las sesiones y avanzar sin prisas.

Puede acompañar distintas experiencias después del embarazo. En todos los casos, consulta primero a tu profesional de salud para saber cuándo comenzar y qué adaptaciones necesitas. La prioridad es respetar tu propio ritmo, sin comparar plazos ni resultados.

El contenido es el mismo, cambia el formato. El e-book es un libro que sigues a tu propio ritmo con un solo pago. La membresía incluye clases guiadas en video para que entrenes conmigo paso a paso.

No necesitas equipo para empezar. De hecho, recomendamos comenzar solo con tu peso corporal. Opcionalmente puedes usar bandas de resistencia y pesas ligeras (3–5 lb) cuando tu cuerpo esté listo para subir un poco la intensidad.

Acompañar una vuelta gradual al movimiento después del embarazo con sesiones suaves de respiración, movilidad y ejercicios guiados. La propuesta es construir una rutina a tu ritmo; no es un tratamiento médico ni un programa de rehabilitación.

Puedes continuar con el programa Mama Rebuild, con clases progresivas de fuerza, movilidad y coordinación. Cuando estés lista y tu profesional de salud lo indique, podrás explorar una nueva etapa de entrenamiento y elegir opciones acordes con tu nivel, sin un plazo fijo para avanzar.